शिथिलता से निपटने के लिए 4 ज़ेन प्रेरित रणनीतियाँ

4 सरल क्रियाएं जिन्हें आप आत्म-तोड़ के रूप में छोड़ सकते हैं, जिन्हें शिथिलता कहा जाता है

प्रोक्रेस्टिनेशन हमारे समय के महान विभूतियों में से एक है और हमारे इतिहास को देखते हुए, पिछले युगों से भी। मानव में कुछ ऐसा है जो निरंतर और निरंतर प्रयास से व्याकुलता और स्थगन को पसंद करने के लिए हमें पूर्वनिर्धारित करता है।

हालाँकि, शिथिलता का नुकसान यह नहीं है कि अंत में यह केवल अपरिहार्य हो जाता है, बल्कि सबसे बढ़कर यह है कि यह हमें उससे दूर ले जाता है जो हम करना चाहते हैं। इस अर्थ में, यह अच्छी तरह से आत्म-तोड़फोड़ का एक रूप माना जा सकता है जिसमें हम कभी-कभी अपने सबसे ईमानदार इरादों का पालन करने की कोशिश करते हैं, लेकिन अलग-अलग कारणों से, हम उस रास्ते पर नहीं चलते हैं।

मिथकों के महान छात्र जोसेफ कैंपबेल ने एक बार लिखा था कि जिस गुफा में हम प्रवेश करने से सबसे अधिक डरते हैं वह वह है जो खजाने की रक्षा करता है जिसकी हम सबसे अधिक सराहना करेंगे। उस भावना में अब हम इन युक्तियों को साझा करते हैं, जो किसी को संदेह की आवाज सुनने से रोकने के लिए और बेहतर, कार्रवाई का तरीका चुनना उपयोगी हो सकता है।

1. अपने शरीर के प्रति जागरूक बनें

"स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन।" जुवेनल कवि गलत नहीं था जब उसने ये शब्द लिखे: मन और शरीर एक ही प्रणाली के दो तत्व हैं और इसलिए, एक की स्थिति दूसरे को प्रभावित करती है।

एक संतुलित आहार खाने, आराम करने के लिए आवश्यक घंटों की नींद, व्यायाम या उन क्षणों को पहचानना जिसमें काम को बाधित करना आवश्यक है, कुछ ऐसी परिस्थितियां हैं जिनमें शरीर सीधे मानसिक क्षमता और चेतना को प्रभावित करता है।

अपने दैनिक आहार में फलियों और वनस्पति प्रोटीन के अन्य स्रोतों का उपभोग करने का विशेषाधिकार है, जो आपको अपना काम जारी रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा देगा, आपकी भूख को संतुष्ट करेगा और आपको उस भारीपन की भावना नहीं होगी जो अन्य प्रकार के भोजन (जैसे कि मांस) के साथ आती है परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट)।

आपके मस्तिष्क तक पहुंचने वाले रक्त का अच्छा ऑक्सीकरण सुनिश्चित करने के लिए, हरी पत्तेदार सब्जियों (पालक, चाट, आदि) का सेवन करने का प्रयास करें, लेकिन कुछ प्रकार के शारीरिक व्यायाम भी करें।

मार्गरेट एटवुड ने एक बार लिखने वाले लोगों को जो सलाह दी है, उसमें बहुत अजीब बात है और शायद ही कभी कहा: पीठ को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें, क्योंकि बहुत समय बिताने से जो दर्द होता है वह बस विचलित हो सकता है।

योग उस पहलू से बहुत मिलता-जुलता है, क्योंकि कोई यह सोच सकता है कि यह केवल एक शारीरिक अनुशासन है, वास्तव में इसका अभ्यास ध्यान से अविभाज्य है, क्योंकि योग का उद्देश्य शरीर को एक आरामदायक मुद्रा में रहने के लिए तैयार करना है। जब तक संभव हो बिना थकान या दर्द एक व्याकुलता है।

जब आप तनाव या अभिभूत महसूस करें तो टहलने जाएं। पानी पी लो यदि आपके काम की कोई चीज नहीं बहती है, तो अपने दिमाग को भटकने दें। यदि आवश्यक हो, तो एक झपकी लें। गर्भनिरोधक, सांस लें।

संक्षेप में: अपने शरीर की देखभाल करते हुए, अपना ख्याल रखें।

2. एक सरल (लेकिन सचेत) प्रतिबद्धता बनाएं

जैसा कि स्टोइक्स ने दावा किया था, हम में से ज्यादातर आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा मजबूत हैं। यह केवल भय, असफलता का डर, संदेह और अन्य आवाजें हैं जो हमें लगता है कि हम कुछ भी करने में सक्षम नहीं हैं। उदाहरण के लिए: प्रतिबद्धता, जो एकाग्रता का दूसरा रूप है।

इस परीक्षा को लें: कुछ आसान चुनें जो आप हमेशा से करना चाहते हैं। जरूरी नहीं कि "बड़े" कार्यों को अक्सर छोड़ दिया जाता है, लेकिन शायद उस लक्ष्य के लिए कुछ उन्मुख हो। उदाहरण के लिए, हर दिन जिम जाने के लिए प्रतिबद्ध होने के बजाय, अपने काम पर चलना शुरू करें; धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध होने के बजाय, आप एक दिन के बारे में सोच सकते हैं कि सुबह धूम्रपान न करें; अपने आहार को एक दिन से दूसरे दिन मौलिक रूप से बदलने के बजाय, कुछ सरल और व्यवहार्य संशोधन के बारे में सोचें: चीनी के बिना अपनी कॉफी पीएं, फलों और सब्जियों की खपत बढ़ाएं, और इसी तरह।

एक बार जब आप अपना लक्ष्य चुन लेते हैं, तो उसे हासिल करना चाहते हैं, लेकिन केवल यही नहीं। उन क्षणों को पहचानने के बिना निरीक्षण करें जब आपको लगता है कि आप ऐसा नहीं कर सकते, कि आपको संदेह है, कि आप वह करने के लिए इच्छुक हैं जो आपने हमेशा किया है। इच्छाशक्ति के एक अभ्यास से अधिक, यह ज्यादातर काम करने के लिए अपने विवेक को रखने के बारे में है, अर्थात्, निर्णय और कार्रवाई के लिए अपनी क्षमता का उपयोग करने के लिए जानबूझकर। क्या यह वास्तव में बहुत गंभीर है कि आप उस सुबह धूम्रपान नहीं करते हैं? क्या आपके दैनिक मार्ग में तीन या चार अतिरिक्त सड़कों पर चलना बहुत मुश्किल है? अगर आपको लगता है कि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो आप ऐसा क्यों सोचते हैं?

एक अन्य उपयोगी तत्व यह हो सकता है कि आप उस उल्टी मंशा के बारे में सोचते हैं जिसके लिए आप अपने आप को उस लक्ष्य को निर्धारित करते हैं: आपका स्वास्थ्य, आपकी भलाई, शायद आपकी व्यक्तिगत छवि, एक यात्रा जिसके लिए आप बचत कर रहे हैं, आदि। यदि आपका भाग्य खराब हो जाएगा, तो उस इच्छा को याद रखने से आपको फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।

अंत में, कई दिनों के बाद, जिसमें आपने अपने उद्देश्य का अनुसरण किया है, यह भी महसूस करें: आप एक लक्ष्य को स्थापित करने और उसे पूरा करने में सक्षम हैं, एक लक्ष्य की स्थापना और उसे पूरा करने के लिए, अपने सभी संसाधनों को आप जो चाहते हैं, उसे लागू करने के लिए। यह सब विवेक के बारे में है।

3. अपने स्पेस का ख्याल रखें

जिन स्थानों पर हम निवास करते हैं, उनका हमारे मन पर बहुत प्रभाव पड़ता है और साथ ही, उनके गुण वहां होने वाले कार्य और उन लोगों के व्यक्तिगत झुकाव पर निर्भर करते हैं।

जितना संभव हो, एक ऐसी जगह बनाएं जो आपकी एकाग्रता के अनुकूल हो, जहां आप सहज महसूस करते हैं और जिस काम को करने का इरादा रखते हैं उसका भी पक्षधर है। हो सकता है कि आप जिस स्थान पर रहते हैं, उसके एक कोने में सुधार कर सकते हैं, हो सकता है कि आप कुछ विशेष सजावट (पौधों, पोस्टर, आदि) में निवेश करना चाहते हों, हो सकता है कि आप अपनी पसंदीदा कुर्सी वहां ले जाएं या आपको जो चाहिए वह प्रकाश और वेंटिलेशन हो। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चुनते हैं, बस याद रखना ध्यान रखें कि शिथिलता से बचना मुख्य उद्देश्य है।

एक बहुत ही विशिष्ट सलाह, लेकिन ध्यान देने योग्य है: यदि आपको लगता है कि इंटरनेट आपके लिए व्याकुलता का एक बड़ा स्रोत है, तो आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित करते समय डिस्कनेक्ट करने पर विचार कर सकते हैं, या कम से कम अपने साथ एक नेविगेशन डिवाइस नहीं ले जा सकते।

4. आनंद के लिए काम करें

काम आमतौर पर कर्तव्य, दायित्व और कभी-कभी दंड और पीड़ा से भी जुड़ा होता है। जब हम उस से शुरू करते हैं, तो शिथिलता पूरी तरह से समझ में आती है, क्योंकि यह खुद को कुछ हद तक बेहोश भागने के रूप में प्रस्तुत करता है जिसे हम महसूस करने के लिए कोई प्रामाणिक इच्छा नहीं महसूस करते हैं।

लेकिन ऐसा कार्य क्यों करें जो आप उसी मानसिक स्थान पर करना चाहते हैं? उस काम को अलग करने की कोशिश क्यों न करें, जो वास्तव में, दायित्व के द्वारा किया जाता है, एक संभावित नौकरी से जो आप आनंद के लिए करते हैं? और यहां तक ​​कि हम जो दायित्व निभाते हैं, उसमें भी कुछ आनंद क्यों नहीं पाते हैं?

हम जो करते हैं, उसमें आनंद को ढूंढना शायद शिथिलता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है, और दूसरी ओर, एकाग्रता का पक्ष लेने के लिए, क्योंकि हमारी सारी ऊर्जा इसमें लग जाती है।

शुरू में यह सरल नहीं लग सकता है, क्योंकि हमारे प्रशिक्षण में सबसे सामान्य यह है कि हम काम करना सीखते हैं, जैसा कि हमने कहा, केवल कर्तव्य और दायित्व से उकसाया गया है, या क्योंकि हम मानते हैं कि हमारे काम का फल दूसरों को खुश करेगा।

इस तरह के पैटर्न को खोलना भी आवश्यक हो सकता है कि विचलित होने के झूठे दरवाजे से नहीं बल्कि कर्तव्य से बचने के लिए, बल्कि सुख में पाए गए प्रामाणिक संकल्प द्वारा।

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कवर चित्रण: डैनियल टेलर