स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए बस बाजार से सीढ़ियाँ या भार उठाएँ

व्यायाम करके लाभ प्राप्त करना आपके विचार से आसान है

यह सर्वविदित है कि शारीरिक गतिविधि किसी भी व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए कई लाभों को बढ़ावा देती है। हालाँकि, जिम या खेल केंद्र में पंजीकरण करने और नियमित रूप से उपस्थित होने के लिए कुछ घंटों या अतिरिक्त धन की तलाश करना जटिल होगा, अगर हमारे पास सप्ताह में 40 घंटे से अधिक नौकरी है या हमारी अर्थव्यवस्था जीवित रहने के लिए पर्याप्त है, या यदि हमारा वातावरण वातानुकूलित नहीं है या गली में शारीरिक गतिविधि की संभावना की गारंटी के लिए सुरक्षा प्रदान करता है।

इस भारी स्थिति का सामना करते हुए, यूनाइटेड किंगडम में चिकित्सा पेशेवरों द्वारा कमीशन किए गए एक स्वास्थ्य विज्ञापन ने अंग्रेजी आबादी में पूर्ण स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए सिफारिशों की एक श्रृंखला प्रस्तुत की है। विशेषज्ञों के अनुसार, कम से कम 10 मिनट के लिए शारीरिक गतिविधि करना स्वास्थ्य में सुधार के लिए पर्याप्त है।

इसका मतलब यह है कि सीढ़ियों पर चढ़ना 150 मिनट के मध्यम व्यायाम या 75 मिनट की गहन गतिविधि में योगदान कर सकता है जो हर हफ्ते की सिफारिश की जाती है। ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के डॉ। चार्ली फोस्टर के लिए और शारीरिक गतिविधि के पक्ष में CMO समिति के प्रभारी: "हम सभी स्तरों पर सभी प्रकार की गतिविधि के लाभों पर जोर दे रहे हैं, आदर्श रूप से इस सीमा की ओर काम कर रहे हैं।"

कम से कम 10 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने के अलावा, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि गतिहीन जीवन शैली को सप्ताह में कम से कम दो बार मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए लड़ा जाना चाहिए। अन्य गतिविधियाँ जैसे कि बागवानी, बाज़ार बैग लोड करना, सीढ़ियों पर चढ़ना (लिफ्ट के माध्यम से जाने के बजाय), एरोबिक्स करना, दूसरों के बीच में। यही है, पूर्ण स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए एक मूर्तिकला शरीर विकसित करना आवश्यक नहीं है।

सभी प्रकार की गतिविधि सभी उम्र और विभिन्न स्थितियों के लिए फायदेमंद है।

विशेषज्ञ स्पष्ट करते हैं कि उम्र या शारीरिक स्थिति (जैसे मोटर विकलांगता या गर्भावस्था) की परवाह किए बिना, शारीरिक गतिविधि करना महत्वपूर्ण है। सप्ताह में दो बार 10 मिनट की पैदल दूरी पर ताई ची करने से वयस्कता के दौरान गिरने को रोकने के लिए संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

जबकि गर्भवती महिलाओं के मामले में और जिन्होंने अभी-अभी जन्म दिया है, उन्हें सप्ताह में 150 मिनट की कुछ मध्यम शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है, ताकि वे स्तनपान कराने में समस्या होने की पीड़ा के बिना मांसपेशियों को मजबूत कर सकें। शारीरिक गतिविधि मूड में सुधार करेगी और पूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देगी।

मुख्य चित्र: डेली मेल